تغذیه و تناسب اندام نونهال (کودک 9 تا 12 سال)
نونهالان با اشتهایی سیری‌ناپذیر به سمت یخچال هجوم می‌آورند! آنها در آستانه جهش رشد و بلوغ قرار دارند و بدنشان به شدت در حال استخوان‌سازی و عضله‌سازی است. همزمان، حساسیت نسبت به «تصویر بدنی» (Body Image) شکل می‌گیرد و مقایسه خود با همسالان یا چهره‌های فضای مجازی آغاز می‌شود که می‌تواند خطر رژیم‌های خودسرانه را در پی داشته باشد.
این بخش از آموزک به عنوان یک هشدار و راهنما برای والدین و مربیان بهداشت مدارس طراحی شده است تا نیازهای تغذیه‌ایِ فوران رشد را تأمین کرده و از سلامت روان نونهالان در برابر استانداردهای زیبایی غیرواقعی محافظت کنند.
آنچه والدین و آموزگاران در این بخش می‌خوانند:
- تغذیه در دوران جهش رشد: نیاز حیاتی به آهن (به‌ویژه در دختران برای پیشگیری از کم‌خونی بلوغ)، پروتئین و کلسیم، و مدیریت اشتهای کاذب نونهالان.
- تصویر بدنی و اختلالات خوردن: نشانه‌های اولیه رژیم‌های پنهانی، بی‌اشتهایی یا پرخوری عصبی، و نحوه صحبت با نونهال درباره چاقی و لاغری بدون ایجاد شرم بدنی.
- نوشیدنی‌های انرژی‌زا و کافئین: خطرات مصرف بی‌رویه نوشابه، قهوه و انرژی‌زاها بر قلب، خواب و رشد سیستم عصبی نونهال.
- ورزش‌های تخصصی و تیمی: استعدادیابی ورزشی، اهمیت فعالیت‌های هوازی مداوم، و نحوه مدیریت رقابت‌های سالم در تیم‌های ورزشی مدرسه.
- استقلال در انتخاب غذا: آموزش خواندن برچسب‌های ارزش غذایی به نونهالان و مشارکت دادن آنها در برنامه‌ریزی منوی هفتگی خانواده.
عصر یک روز پاییزی است و بنفشه، دانش‌آموز کلاس پنجم، به‌جای آنکه همان‌طور که همیشه مادرش برایش آماده کرده به سراغ یک کیسه چیپس برود، با عینک‌آشپزخانه‌ای که روی موهایش بسته، نان تست سبوس‌دار را کره…
یکشنبه, ۱۰ آبان
تصویر آشنایی است: کوله‌پشتی سنگین گوشه اتاق پرت شده، کنسول بازی یا تبلت با صفحه‌ای درخشان تمام توجه کودک ده‌ساله را بلعیده، و هر بار که می‌گویید «داداش، بیا بریم بیرون یک گشتی بزنیم!» با آهی بلند و…
یکشنبه, ۱۰ آبان
زنگ تفریح دوم در یک روز گرم اردیبهشتی به صدا درمی‌آید. آرتین، دانش‌آموز کلاس پنجم، قوطی فلزی براقی با رنگ‌های شبرنگ و طرح صاعقه را از کوله‌پشتی‌اش بیرون می‌آورد. با صدای باز شدن درِ قوطی، چند نفر از…
یکشنبه, ۱۰ آبان
ساعت ۲ بعدازظهر است و زنگ مسابقه بین‌مدارس به صدا درمی‌آید. دانش‌آموزی که تمام هفته را با اشتیاق برای این بازی والیبال یا مسابقه دو تمرین کرده، در نیمه دوم بازی ناگهان ساق پاهایش قفل می‌شود، چشمانش…
یکشنبه, ۱۰ آبان
دختر یا پسر ده‌ساله‌تان جلوی آینه قدی ایستاده، پیراهنش را بالا می‌زند، با دو انگشت شکمش را جمع می‌کند و با چشمانی نگران و صدایی بغض‌آلود می‌پرسد: «مامان، من خیلی چاقم؟ بچه‌ها تو مدرسه می‌گن اگه شکم…
شنبه, ۹ آبان
کودک دیروز شما که تا همین چند ماه پیش به‌آرامی رشد می‌کرد، حالا ناگهان در عرض یک تابستان چند سانتی‌متر قد کشیده، زانوهایش از فرط رشد تیر می‌کشد و کفش‌های ورزشی‌اش مدام کوچک می‌شوند. سنین ۹ تا ۱۲…
شنبه, ۹ آبان
ساعت ۷ عصر است؛ میز شام با بوی دلپذیر غذای خانگی عطرآگین شده، اما دختر ۱۱ ساله خانواده با چهره‌ای برافروخته پشت میز نشسته است. او به‌جای خوردن، تکه‌های جوجه‌کباب را با چنگال ریزریز می‌کند، چند برگ…
شنبه, ۹ آبان
شلوار ورزشی که همین دو ماه پیش برای فرزندتان خریده بودید، حالا بالای مچ پایش ایستاده است؛ کفش‌هایش پنجه پا را می‌زنند و درِ یخچال در طول روز حتی یک ساعت هم بسته نمی‌ماند! نوجوان یا نوپای دیروز،…
شنبه, ۹ آبان
از هنگامی‌که رودولف اشتاینر، در سال 1919، نخستین مدرسه والدورف را پایه‌گذاری کرد، یوریتمی بخش اصلی برنامه درسی مدرسهٔ والدورف بوده است. هدف ویژهٔ آموزش این هنر حرکت[1]، پرورش کودکانی با روح و جسمی…
چهارشنبه, ۲۴ دی
اهمیت دادن به ورزش در دوران کودکی، امری مهم و حیاتی است. زیرا کودک همواره در حال رشد است و رشد مطلوب و همه جانبه او می‌تواند در زندگی آینده‌اش بسیار مفید و مؤثر واقع شود. رشد کودک در صورتی در دوران…
شنبه, ۲ اردیبهشت
در این مقاله ابتدا تدریس چندپایه تعریف شـده است. سـپس مفاهیم کلاس‌های چندپایه و چگونگی تدریس درس تربیت بدنی در این کلاس‌ها مرور شده و در پایان نیز برای بهبود کیفیت این درس در کلاس های چندپایه…
شنبه, ۱۱ دی
اضافه وزن دانش آموزان، دلزدگی از مدرسه و تبعات روانی، فقط گوشه ای از پیامدهای جدی نگرفتن زنگ ورزش است
شنبه, ۲۸ فروردین
شرکت در ورزش های تیمی ساده مانند دویدن، شنا، تنیس و فوتبال برای سنین ۶ تا ۹ سال مناسب است فعالیت های ورزشی در هر سنی نه تنها برای کودک لازم است، بلکه می تواند در رشد کودک از نظر جسمی و مهارتی موثر…
دوشنبه, ۱۳ مهر
استفاده بهینه از فضاهای آموزشی چگونه می تواند به بالابردن سلامت جسمی و روحی جامعه کمک کند؟
تمام طول هفته را منتظر می ماندیم برای یکی دو ساعت زنگ ورزش. گاهی این انتظار هفته ها بی پاسخ می ماند و با هر…
شنبه, ۲۸ شهریور
سلامت جسمي و رواني، افزايش اعتماد به نفس، علاقه بيشتر به تلاش و جنب و جوش و ياد گرفتن احترام به ديگران از جمله مزاياي عالي ورزش در كودكان است. آنها تمرين، نظم و رقابت را با شادي مي پذيرند، زيرا بازي…
دوشنبه, ۲۱ اردیبهشت
هدف ورزش در کودکان این است که آنها را فعال نگه داریم نه اینکه ظرفیت عمل یا مقدار اکسیژن مصرف (VO2max) آنها را بالا ببریم. متخصصین در آمریکا اعلام کرده‌اند که اگرکودکی از یک نوع ورزش لذت می‌برد…
یکشنبه, ۶ اردیبهشت
اگر ورزش برای کودکان زیر ۸ سال سخت باشد، ممکن است کودک خیلی راحت آن را ادامه ندهد و از ورزش دلزده شود. تابستان که از راه می‌رسد، برنامه‌های تابستانی بچه‌ها هم شروع می‌شود؛ از بازی و ورزش گرفته تا…
دوشنبه, ۱۵ دی
سرپرست اداره کل تربیت بدنی وزارت آموزش و پرورش سرانه فضای ورزشی موجود مدارس کشور را حدود ۳۲ سانتی متر مربع اعلام کرده است. اگر این میزان را با رقم استاندارد جهانی که دو متر مربع است مقایسه کنیم به…
دوشنبه, ۲۴ آذر
پزشکی که در یکی از مراکز بهداشتی و درمانی دولتی مشغول معاینه چند دانش آموز نوجوانی است که از طرف مدرسه به نزد او فرستاده شده‌اند، به آنها توصیه می‌کند که کمتر بخورند و بیشتر ورزش کنند. تقریباً همه…
دوشنبه, ۲۴ آذر
درس تربیت‌بدنی این قابلیت را دارد که در کنار تعلیم حرکت، از طریق حرکت برای تعلیم موثر واقع شود. در برنامه‌های درسی درهم تنیده، تربیت‌بدنی می‌تواند کمک موثری برای سایر دروس باشد.بهانه این مقاله کم…
شنبه, ۱۰ آبان
امروزه اهمیت ورزش بر کسی پوشیده نیست و کمتر کسی است که به تاثیر ورزش بر سلامت جسم و روح خود و اجتماع آگاهی نداشته باشد. ورزش از جمله مقوله‌هایی است که در تمامی ادیان، مکاتب و جوامع جایگاه ویژه ای…
شنبه, ۱۰ آبان
نویسنده: مریم سادات کاظمی
سلامت جسمی و روانی، افزایش اعتماد به نفس، علاقه بیشتر به تلاش و جنب و جوش و یاد گرفتن احترام به دیگران از جمله مزایای عالی ورزش در کودکان است. آنها تمرین، نظم و رقابت را با…
دوشنبه, ۱۱ آذر
فعالیت در هوای سرد برای کودکان مناسب نیست و تاثیرات مخربی بر آنها می‌گذارد. کودکان باید مراقب باشند تا در هوای سرد دچار مشکل نشوند. ورزش و محیط گرم همراه با هم باعث گرمازدگی می‌شوند. اگر گرما شدید…
دوشنبه, ۱۱ آذر
سن ورزش بر ای کودکان
کودکان امروز، جوانان فردا هستند و سلامت جسم و روان آنها ضامن بقا جامعه است. مطالعات مختلف نشان داده که فعالیت ورزشی صحیح نه تنها می‌تواند عامل موثری در سلامت کودکان باشد، بلکه…
دوشنبه, ۱۱ آذر
نويسنده: صديقه توانا
۱، ۲، ۳، ۴، زنگ ورزش با دميدن معلم بر سوت مشکي که بر گردن آويخته آغاز می‌شود. زنگ ورزش، زنگ تندرستي و سلامت و زنگ شادی و نشاط است و روح سالم نيز در جسم سالم تبلور می‌یابد.بازي،…
دوشنبه, ۲۹ مهر