تغذیه و تناسب اندام نوباوه (کودک 3 تا 6 سال)
با ورود کودک به پیش‌دبستانی، او در معرض دنیای جدیدی از خوراکی‌های رنگارنگ، کیک‌های تولد دوستان و تبلیغات تلویزیونی قرار می‌گیرد. در عین حال، انرژی بی‌نظیر کودکان در این سن نیازمند سوخت‌رسانی صحیح و تخلیه از طریق بازی‌های حرکتی است. این دوران، زمان طلایی شکل‌گیری «رابطه کودک با غذا و بدن خود» است.
این بخش از آموزک به والدین و مربیان پیش‌دبستانی کمک می‌کند تا تعادلی منطقی میان تغذیه سالم و لذت‌های کودکی ایجاد کنند و با طراحی بازی‌های حرکتی هدفمند، از چاقی و کم‌تحرکی در عصر دیجیتال پیشگیری نمایند.
آنچه والدین و مربیان در این بخش می‌خوانند:
- ظرف غذای پیش‌دبستانی (Lunchbox): ایده‌های خلاقانه، رنگارنگ و مغذی برای میان‌وعده‌های مهدکودک که کودک با افتخار آن‌ها را با دوستانش شریک شود.
- مدیریت مصرف قند و شیرینی‌جات: چگونه بدون ایجاد ولع و ممنوعیت‌های سخت‌گیرانه، مصرف شکلات و تنقلات را در خانه و مهمانی‌ها کنترل کنیم؟
- آموزش تغذیه از طریق بازی: مشارکت دادن کودک در پخت‌وپز، کاشت سبزیجات و خرید برای کاهش مقاومت در برابر غذاهای سالم.
- تناسب اندام و سواد بدنی پایه: بازی‌های حرکتی درشت (دویدن، پریدن، حفظ تعادل) برای تقویت عضلات پایه، و جایگزینی زمان تماشای نمایشگر با فعالیت‌های فیزیکی شاد.
- پیشگیری از چاقی کودکی: شناخت زودهنگام علائم اضافه‌وزن مرضی، اصلاح سبک زندگی خانواده به جای رژیم‌های محدودکننده، و اهمیت تحرک روزانه.
تصور کنید کودکی ۴ ساله را به یک زمین فوتبال رسمی برده‌اید؛ مربی با سوت مدام فریاد می‌کشد: «پاس بده! در موقعیت خودت بمان! به تاکتیک تیمی دقت کن!». پس از چند دقیقه، کودک یا گوشه‌ای می‌نشیند و گل‌های…
چهارشنبه, ۲۲ مهر
«این را بخور چون برایت خوب است!» یا «اگر سبزیجاتت را نخوری قدت کوتاه می‌ماند!»؛ این جملات برای همه ما آشناست، اما واقعیت این است که در دنیای شناختی یک کودک ۳ تا ۷ ساله، واژه‌هایی مثل «کلسیم»، «…
چهارشنبه, ۲۲ مهر
تصور کنید برای ناهار یا شام وقت گذاشته‌اید، خوراکی مقوی آماده کرده‌اید و به محض اینکه بشقاب را جلوی کودک می‌گذارید، با نگاهی پر از سوءظن به یک تکه بروکلی یا خلال هویج نگاه می‌کند، با قاشق آن را کنار…
سه شنبه, ۲۱ مهر
تصور کنید کودکی در حیاط مهدکودک با خنده‌های بلند به دنبال یک پروانه می‌دود، لحظه‌ای بعد از نردبان سرسره بالا می‌رود و سپس روی لبه جدول با تمرکز راه می‌رود تا تعادلش را حفظ کند. این صحنه برای یک…
دوشنبه, ۲۰ مهر
«بگذار بخورد، بچه در حال رشد است!»، «تپلی نشانه سلامتی است!»؛ این جملات آشنا برای دهه‌ها در جمع‌های خانوادگی شنیده شده است. اما واقعیت بالینی تصویر دیگری را نشان می‌دهد: افزایش بی‌رویه بافت چربی در…
دوشنبه, ۲۰ مهر
تصور کنید زنگ میان‌وعده مهدکودک به صدا درآمده است؛ هم‌کلاسی‌ها دور میز می‌نشینند، کودک با اشتیاق درِ کیفش را باز می‌کند، اما با یک ساندویچ خمیر و له‌شده، میوه‌های پلاسیده و ظرفی شلخته و بی‌رنگ‌وروبه…
یکشنبه, ۱۹ مهر
«چابکی در کودکان» به مجموعه مهارت‌هایی گفته می‌شود که کودک با بهره‌گیری از آن‌ها به‌آسانی می‌تواند جابه‌جا شود، تغییر جهت دهد، یا حالت و وضعیت قرارگیری بدنش را چنان تغییر دهد که مهار و تعادلش برهم…
دوشنبه, ۱۹ اسفند
ورزش چیست؟
به نظر شما هدف از ورزش چیست؟ چرا ورزش می‌کنیم؟ شاید این جواب‌ها را بدهید: ورزش باعث سلامتی اندام‌های بدن می‌شود، برای فراغت، کسب شهرت، کسب مدال، کسب طرفدار، تناسب اندام، راهی برای درآمد،…
شنبه, ۱۰ آبان
ورزش از مهم‌ترین نیازهای جسمی و حتی روحی کودکان در عصر حاضر است که حتی از سوی عالمان دینی بارها و بارها به آن توصیه شده است.نسیبه نیکروش در مورد نیاز کودکان به ورزش به خبرنگار ورزشی باشگاه خبرنگاران…
دوشنبه, ۱۱ آذر
سن ورزش بر ای کودکان
کودکان امروز، جوانان فردا هستند و سلامت جسم و روان آن‌ها ضامن بقا جامعه است. مطالعات مختلف نشان داده که فعالیت ورزشی صحیح نه تنها می‌تواند عامل موثری در سلامت کودکان باشد، بلکه…
دوشنبه, ۱۱ آذر
نویسنده: نیلوفر اسعدی بیگی
اگر ورزش برای کودکان زیر ۸ سال سخت باشد، ممکن است کودک خیلی راحت آن را ادامه ندهد و از ورزش دلزده شود تابستان که از راه می‌رسد، برنامه‌های تابستانی بچه‌ها هم شروع می‌شود؛…
دوشنبه, ۱۱ آذر