فعالیت‌ها و بازی‌های تن‌آرامی

تن‌آرامی - حرکت تنفس بادکنکی(۱)

این تمرینی برای تنفس بهتر کودک است برای این منظور:

از کودک خود بخواهید که مانند تصویر روی خرس یا بالش یا... دراز کشیده و چشم خود را ببندد و طوری تنفس کند تا با شکمش به خرس فشار وارد کند.

تن‌آرامی - حرکت فیلی

از کودک بخواهید تصور کند فیلی بزرگ و قدرت‌مند است. به کودک بگویید در حالی‌که زانوهایش صاف است به جلو خم شود. سپس انگشتانش را در هم قلاب کرده و دستانش مانند خرطوم فیل روبرویش آویزان باشد. از او بخواهید همراه با دم، خرطومش را پر از هوا کند. او می‌تواند برای این کار، خودش را تا جایی که قدش اجازه می‌دهد بکشد. حال با بازدم می‌تواند دوباره خم شود. این حرکت را تا پنج بار می‌تواند ادامه دهد.

خرید کتاب ۱۰۱ بازی آرامش بخش – مجموعه ۱۰۱ بازی

تن‌آرامی - حرکت تنفس بادکنکی(۲)

این تمرین به کودک توانایی می‌دهد تا بر روی تنفس خود آگاهی پیدا کند، زیرا می‌تواند به مسیری که هوا از بینی وارد می‌شود تا بیرون بیاید فوکوس کند. به کودک بگویید: صاف بنشیند و پاهایش را روی هم بیاندازد و چشمهایش را ببندد. دستش را روی شکمش گذاشته و روی تنفس خود تمرکز کند. بالا آمدن شکم با ورود هوا و پایین آمدن آن با خروج هوا را حس کند. تصور کند که در شکم خود بادکنکی دارد که با دم باد شده و با بازدم خالی می‌شود. هنگامی‌که نفس می‌کشد تصور کند که بادکنک را در دستانش گرفته است. این کار را برای یک دقیقه انجام دهد.

تن‌آرامی - حرکت پنگوئنی

به کودک خود بگویید صاف بایستد و پاهایش را کمی از هم باز گذاشته و دستهایش را دو طرفش قرار دهد. در حالیکه بازوهایش را صاف نگه داشته، کف دستهایش را در خلاف جهت پاهایش ضربه بزند. این کار را سریع و سپس کند انجام دهد.

تن‌آرامی - حرکت تنفس با صدا

صداها تأکیدی بر مراحل تنفس هستند. به کودک خود بگویید: چهارزانو بنشیند و دستانش را بر روی رانهایش قرار دهد. صدایی را انتخاب کنید (مانند ها، آه، اوو، مم م، ززز .. و یا صدای حیوانات مختلف). از کودک بخواهید نفس عمیقی بکشد و بازدم خود را با صدای ساختگی بیرون دهد. این تمرین را با صداهای مختلف انجام دهید.

خرید مجموعه 101 بازی

تن‌آرامی - حرکت شتری

از کودک بخواهید که تصور کند در صحرای گرم شترسواری می‌کند. حال به او بگویید می‌خواهیم شکل شتر شویم. از او بخواهید بر زمین زانو زده و بدنش را صاف نگه دارد. بازوهایش را در سطح شانه بکشد، سپس بازوهایش را به آرامی پایین آورده و روی مچ پا به دستانش استراحت دهد. در هنگام دم، گردن خود را به آهستگی به عقب خم کرده و شکم خود را به جلو فشار دهد. با بازدم، دستانش را دوباره بالا بگیرد. این تمرین را دو بار دیگر تکرار کرده و استراحت کند.

تن‌آرامی - حرکت تمرکز و تعمق

کودکان را تشویق کنید تا با آنچه گیج شان کرده، ارتباط برقرار کنند. این دانش، آنها را بر کنترل احساسات آگاه‌تر می‌کند. راه دیگر برای متمرکز کردن کودکان این است که از آنها بخواهید بر روی مسایل روزمره دقت کنند. به عنوان مثال در طول غذا خوردن، بر روی جویدن و مزه‌ها فوکوس کنند. یا در زمانی دیگر، آنها می‌توانند بر روی خواندن یا دیدن تلویزیون متمرکز شوند.

تن‌آرامی - حرکت موشی

موش برای فرار از گربه ها و جغدها به دنبال جاهای کوچک می‌گردد. اگر کودکان تمرین پر انرژی‌ای انجام داده‌اند، خوب است که با این تمرین سرعتشان را تغییر دهند. آنها می‌توانند یا رفتن در «سوراخ موش» خود را ریلکس کنند.

از کودک بخواهید با زانوهایی به هم فشرده، زانو زند. سپس به او بگویید تا زمانی که پیشانی‌اش بر روی زمین قرار گیرد به جلو خم شده و بازوهایش را بر روی زمین و نزدیک بدنش قرار دهد.برای او توضیح دهید که اکنون او در لانه‌ی موش‌ها است. بعد از چند دقیقه از او بخواهید که به آرامی بلند شود.

تن‌آرامی - حرکت آرام نشستن و شمردن

از کودک بخواهید صاف و چهار زانو نشسته و دستانش را به روی رانهایش قرار دهد. سپس از او بخواهید انگشتان شست و اشاره‌ی خود را برای ساختن یک دایره به هم وصل کند. در این‌جا راهنما می‌گوید: چشمان خود را بسته و به آرامی نفس بکشید. مکث. (به صداهای اطراف خود گوش کنید )مکث. خودتان را از صداها جدا کرده و به آرامی شروع به شمارش کنید، از 1 تا 10 . هر زمان که یکی از آن فکرها به سراغ شما آمدند، شمارش را متوقف کرده و دوباره از یک شروع کنید. اگر موفق شدید تا ده بشمارید، این روش را با شمردن 10 تا 1 تکرار کنید. بعد از یک تا پنج دقیقه، از کودک بخواهید دوباره چشمانش را باز کند.

تن‌آرامی - حرکت خرسی:

به کودک بگویید روی دست‌ها و زانوهایش پایین آمده و سپس پاهایش را صاف کند. سپس از او بخواهید در حالی‌که دست و پای راستش را جلو آورده دور اتاق حرکت کند. سپس این کار را با دست و پای چپ انجام دهد.

حال نوبت پایان داستان است: بعد از راه رفتن برای مدت طولانی، خرس خسته شده و باید استراحت کند. روی زمین دراز بکش و برای لحظاتی چشمانت را ببند و به سفری که در جنگل داشتی فکر کن. حالا دوباره چشم‌هایت را باز کن.